Aeróbicos ¿antes o después de las pesas?

Aeróbicos ¿antes o después de las pesas? 

Esta pregunta puede no tener demasiada importancia, o tal vez no sea un aspecto determinante cuando se busca conseguir un físico duro y recortado. ¿O quizás si? Según una de las últimas investigaciones realizadas en Brasil (EL Cadore et al, . J Strength Cond Res, E-pub) esta es una pregunta de gran importancia y que tiene su respuesta.

En este estudio, los científicos evaluaron el efecto en los niveles de testosterona y cortisol que tiene precisamente el orden de los ejercicios.

Aeróbicos ¿antes o después de las pesas? 

Sin entrar en detalles sobre el tipo de entrenamiento, frecuencia y ritmo, los investigadores encontraron que después de la primera mitad del entrenamiento, no importaba si los sujetos hicieron cardio o pesas primero, aumentando ambos la testosterona y el cortisol. Es a partir de la segunda mitad del entrenamiento donde se observan cambios importantes. La testosterona en el grupo que hizo pesas en primer lugar comenzó a descender durante la segunda parte de su entrenamiento, es decir durante los aeróbicos. Sin embargo, en el grupo que hizo aeróbicos primero, la testosterona continuó aumentando ligeramente durante su entrenamiento de pesas y terminó siendo significativamente mayor que el grupo de entrenamiento que hizo pesas en primer lugar.

Ya sabemos lo que significa mayores niveles de testosterona. Estar más grande, más duro y mejor recortado. Por lo tanto, si queremos que nuestro sistema hormonal nos ayude a estar más definidos a la vez que más grandes, la mejor opción sería realizar los aeróbicos en primer lugar. 

Nuestro consejo: si además quieres acelerar tu proceso de definición y mantener elevados tus niveles de energía, te recomendamos además de una buena dosis de BCAA antes del entrenamiento, los nuevos termogénicos lanzados al mercado y avalados con un gran número de estudios científicos serios.

Ya disponible el nuevo USPlabs Jack3d Micro

Ya disponible el nuevo USPlabs Jack3d Micro 

Desde la reciente prohibición del Jack3d, muchos de nosotros nos quedamos sin uno de nuestros pre-entrenamientos favoritos. Pero USPlabs se ha reinventado y nos presenta su nueva y revolucionaria fórmula de este clásico, el Jack3d Micro.

Con una presentación realmente curiosa por su reducido tamaño y con ingredientes novedosos, el Jack3d Micro tiene la dificil misión de hacernos olvidar la potencia y la intensidad de su antiguo hermano, llevándonos a un nuevo nivel de sensaciones en nuestros entrenamientos.

Nueva marca ya disponible: ALLMAX Nutrition

ALLMAX Nutrition es nuestra nueva incorporación a nuestro catálogo. 

Sin embargo ALLMAX Nutrition no es ni mucho menos una marca de reciente lanzamiento. Su experiencia en el desarrollo y fabricación de suplementos deportivos se remonta a hace más de 7 años y durante estos años, los resultados y la calidad de sus productos han sido parte de miles de sus clientes en el mundo.

"En ALLMAX no nos escondemos detrás de mezclas patentadas, sino de una lista de todos los ingredientes en las cantidades exactas para que sepas exactamente lo que estás recibiendo en cada lote. Así, cada lote se somete a estrictas pruebas y análisis para garantizar la calidad y validez antes de salir de fábrica, ya que en ALLMAX, estamos obsesionados con la pureza de las formulaciones, su potencia y eficacia. "

Cómo reducir los niveles de miostatina para crecer más

Cómo reducir los niveles de miostatina para crecer más 

La Miostatina es una proteína que está codificada directamente en nuestros genes y es producida a diferentes niveles lo largo de nuestras vidas. En pocas palabras, niveles sanguíneos más elevados de miostatina significa músculos más pequeños. La miostatina aumenta con la edad y el deterioro físico (pérdida de masa muscular y aumento de grasa corporal) que acompaña al envejecimiento. E incluso tiene una influencia bien probada en una gran variedad de enfermedades.

El nuevo Follidrone al mejor precio

La Miostatina es una de las claves genéticas para el crecimiento muscular y hay algunas maneras naturales para reducir la expresión de la miostatina y así optimizar la salud, potenciar el crecimiento muscular y retrasar del proceso de envejecimiento.

Reduce la miostatina para hacer crecer tus músculos

Entrenamientos intensos: La intensidad del entrenamiento es la clave para reducir la miostatina. Comparando dos estudios realizados al respecto, es precisamente la intensidad del entrenamiento lo que provocó los mayores cambios en los niveles de miostatina. Más intensidad, menores niveles de miostatina.

Consigue MYO X de MHP en España al mejor precio

Evitar la monotonía en la alimentación. Es cierto que la alimentación regular es fundamental para contrarrestar el catabolismo muscular. Sin embargo, ciertos estudios nos dicen que la expresión del gen miostatina y la restricción calórica tienen una conexión. Por eso, ciertos cambios programados en nuestros niveles calóricos o incluso, algún día de ayuno esporádico controlado, es para algunos expertos una manera de mantener en jaque la expresión de miostatina, a la vez que desintoxicamos y depuramos nuestro organismo.

Evitar la acidez excesiva. La investigación en animales ha demostrado que la miostatina se activa en presencia de ácido (pH bajo). Precisamente esta acidificación muscular es más patente en deportes de alta intensidad como el nuestro, con niveles elevados de ácido láctico y frecuentes comidas ricas en proteínas. Por eso una dieta compensada rica en los llamados "alimentos alcalinos" como verduras y frutas (lechuga, brócoli, espinaca, col, guisantes, coliflor, apio, zanahorias, tomates, etc), melones, sandías, almendras, castañas, etc... puede evitar en teoría una excesiva elevación de la miostatina.

Nuestro consejo: además de los anteriores aspectos a tener en cuenta, hay estudios que demuestran que ciertos suplementos pueden reducir la expresión de la miostatina. La creatina, los precursores de óxido nítrico y/o las fórmulas pre-entrenamiento, además de mejorar considerablemente la intensidad de nuestro entrenamiento, han demostrado reducir la expresión de este gen. También, varios productos recientes, como por ejemplo el MYO-X de MHP, así como el Follidrone de Black Lion Research,  han demostrado en estudios clínicos mejorar la inhibición de este gen hasta en un 46%.
       
Artículo relacionado: El Óxido Nítrico inhibe la miostatina

Suplementos para aumentar la testosterona y reducir el cortisol

Suplementos para aumentar la testosterona y reducir el cortisol 

La testosterona y el cortisol son dos de las hormonas que más influyen en la consecución de un físico duro y definido. En un estudio realizado en la Universidad de Mississippi (J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5: 11.), se realizó un experimento sobre 10 adultos entrenados a los que se les suministró Fosfatidilserina, un componente encontrado en muy pequeñas cantidades en la lecitina. Se demostró que la fosfatidilserina tomado como suplemento (600mg diarios) mejora la resistencia, reduce las concentraciones de cortisol después del ejercicio y aumenta la testosterona.

Consigue Lean Xtreme al mejor precio del mercado

Suplementos para aumentar la testosterona y reducir el cortisol 

Otro de los compuestos naturales que pueden mejorar la relación entre estas dos importantes hormonas es el extracto del Coleus forskohlii (forskolina). En otro interesante estudio (Obes Res. 2005 Aug; 13 (8): 1335-43.) realizado en la Universidad de Kansas, se demostró que la forskolina activa la enzima adenilato ciclasa de las células, convirtiendo el ATP en cAMP, una molécula que hace entre otras cosas, mejorar la sensibilidad de los receptores de la LH en los testículos (más testosterona) y que las células grasas sea más sensibles a la adrenalina (más definición).


Nuestro consejo: una forma natural y efectiva de aumentar la testosterona y controlar los niveles de cortisol, es utilizar suplementos específicos con este tipo de componentes como el Lean Xtreme o el nuevo Anabeta Elite. Estos suplementos te ayudarán de forma significativa a conseguir un físico más duro y definido.