Vitamina D3: Más músculo y menos grasa

Vitamina D3: Más músculo y menos grasa

El colecalciferol o vitamina D3 ha adquirido un gran protagonismo últimamente como suplemento deportivo gracias a innumerables estudios que demuestran sus beneficios para el atleta de fuerza y también para el de resistencia. Estos beneficios son por citar solo algunos, el aumento de los niveles de la testosterona, reducción de los niveles de grasa, disminución de los estrógenos, aumento de los niveles de fuerza, y mejora del sistema inmune.

Consigue tus Vitaminas D

La pregunta que nos surge es ¿no ingerimos suficiente vitamina D3 en nuestra dieta? Según un estudio austriaco, efectivamente nuestros alimentos contienen muy poca vitamina D, por lo que tenemos que confiar principalmente en la vitamina D que nuestro cuerpo produce. Cuando nos exponemos a la luz solar, nuestras células de la piel convierten el colesterol en vitamina D. Sin embargo, tenemos muy poca luz solar y por tanto no se puede producir en suficiente cantidad. Precisamente este mismo estudio demostraba la vitamina D en sangre y el aumento de los niveles de la testosterona total y la testosterona libre.
relación directa que existe entre el aumento de los niveles de

Aumenta el consumo de vitamina D para ganar más músculo

En otro estudio noruego realizado sobre mujeres, se demostró que un consumo diario de 1000 UI de vitamina D3 mejoró ostensiblemente la composición corporal consiguiendo perder hasta 3 kg de grasa corporal y aumentando cerca de 2 kg de masa muscular limpia.

La vitamina D es realmente una hormona en su funcionamiento y que regula casi el 3% de nuestros genes. Entre estos genes hay unos pocos que son responsables de la producción de la testosterona en las células de Leydig.

En otro reciente estudio sueco, se demostró que el consumo diario de una dosis de 4000 UI de Vitamina D3, aumentaba considerablemente la resistencia frente a las enfermedades infecciosas y reducía en más de un 60% las probabilidades del uso de antibióticos en pacientes con infecciones

La Vitamin D de Reflex al mejor precio

respiratorias frecuentes.

Nuestro consejo: en muchas ocasiones pasamos por alto la gran importancia que tienen ciertos micronutrientes en el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Si quieres obtener todos los beneficios del consumo de la vitamina D3 (colecalciferol) como el aumento de la testosterona y la pérdida de grasa corporal, asegúrate de tomar un suplemento vitamínico que contenga un mínimo de 400 a 1000 UI de vitamina D3. Suplementos específicos para el aumento de la testosterona como el Activate Extreme, el Anatropin o el EvoTest son otra opción perfecta.
 

Elite Whey Protein ¿Cómo y cuando tomar las proteínas de suero?

Compra las Elite Whey Protein al mejor precio

Elite Whey Protein
al mejor precio

Las proteínas de suero como la popular Elite Whey Protein de Dymatize son el suplemento favorito de aquellos que tratan de ganar músculo, mejorar su físico, mantenerse libre de grasas así como mejorar su salud. El Suero o Whey Protein representan la elite de las proteínas entre otras causas por Whey Protein, se han convertido en pocos años en la referencia de muchos deportistas y entusiastas del fitness que llevan una dieta alta en proteínas y cuyo consumo representa una manera cómoda y sencilla de obtener las proteínas necesarias para completar su dieta y mejorar su recuperación y desarrollo.
su elevado valor biológico, su completo aminograma y su alto contenido en aminoácidos esenciales y ramificados. Los batidos de proteínas de suero de leche o en inglés

Consigue las Muscletech Platinum Whey

Habitualmente se han utilizado los suplementos deportivos de proteínas de suero de absorción rápida como la Elite Whey Protein de Dymatize en los batidos post-entrenamiento, sin embargo y según un estudio realizado en la Universidad de Birmingham, un batido de unos 20 gramos de proteína de suero antes del entrenamiento aumentaba la retención del nitrógeno y por tanto la síntesis de proteínas.

¿Cómo y cuando tomar las proteínas de suero?

Teniendo en cuenta este estudio y la experiencia acumulada de miles de deportistas que han utilizado las proteínas de suero durante años, creemos que la mejor opción es realizar una pequeña toma de Elite Whey Protein entre media y una hora antes del entrenamiento, y un batido algo más potente y con una pequeña cantidad de Caseína Micelar en el post-entrenamiento. Otro reciente estudio también sugiere que realizar pequeñas tomas de proteínas de suero (20g) cada 3 horas después del entrenamiento, es la manera más adecuada de utilizar tu proteína y potenciar al máximo la recuperación y el desarrollo.

Consigue las Scitec 100% WHEY
al mejor precio del mercado en España

Nuestro consejo: recuerda que las proteínas se utilizan para la construcción de los músculos así como para la fabricación de hormonas, enzimas, mensajeros celulares, ácidos nucleicos, y los componentes del sistema inmune, y que debes ingerir un mínimo de entre 1,5 y 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal para conseguir los beneficios de recuperación, construcción, y pérdida de grasa. Proteínas de calidad reconocida como la Elite Whey Protein de Dymatize, la Platinum Whey de Muscletech, la Whey Gold Standard de ON, o la 100% Whey Professional de Scitec son una opción perfecta y segura.
   

Novedades en Quemagrasas y Termogénicos

Nuevo Dopamite de MHP 

Según se acerca la cita del Arnold Classic que se celebrará el 28 de Febrero en Columbus, numerosas marcas han anunciado las próximas novedades que aparecerán en el mercado de los quemagrasas y termogénicos.

Por ejemplo la marca Nutrex, conocida mundialmente por toda su línea Lipo-6

Consigue el quemagrasas B4 al mejor precio

Acaba de presentar su nuevo Lipo-6 Unlimited que incorpora el novedoso extracto de Dendrobium en su formulación. Otra novedad que estará disponible en breve es la nueva fórmula del popular OxyElite Pro de USPlabs.

Según ciertas informaciones, este conocido quemagrasas estará también disponible en una versión en polvo. MHP ya lleva varias semanas comercializando con gran éxito su nuevo Dopamite, así como BPS con su revolucionario termogénico no estimulante Vanillean. Por su parte Controlled Labs, también ha desvelado el nombre de su nuevo quemagrasas denominado Red Acid Reborn. Otras marcas como Omega Sports con su Burn24 o BPI Sports con su Stim-Elite y el B4 completan el panorama de novedades en quemagrasas y termogénicos.

Las proteínas “lentas” y el nuevo Phase 8 de Muscletech

Las proteínas “lentas” y el nuevo Phase 8 de Muscletech

Casi todos sabemos que las proteínas del suero de leche y la caseína tienen diferentes velocidades de absorción y también efectos diferentes. Pero según numerosos expertos, estos efectos son también complementarios. Muchos deportistas los utilizan de forma independiente y en diferentes momentos del día, las proteínas de suero por la mañana y justo después de los entrenamientos y la caseína justo antes de dormir. Como ya comentamos en un artículo anterior, una opción muy recomendada para el post-entrenamiento y respaldada por estudios científicos, es la combinación de una pequeña porción de Caseína con tus proteínas de suero habituales.

Proteinas lentas Muscletech Phase8

Las nuevas Phase 8 responden a la nueva demanda de proteínas lentas

Muscletech va a presentar sus próximas novedades, como el PUSH 10, el AMINO BUILD y su próxima proteína de entrega sostenida Phase8 que se basa en este planteamiento complementario de las diferentes fuentes de proteínas. Esta nueva proteína utiliza 6 fuentes diferentes de proteínas de leche, con diversas velocidades de absorción y características diferentes pero sinérgicas. Dentro de las proteínas “lentas” del Phase8 se encuentran el Caseinato de leche y la Caseína Micelar.

Según un estudio danés, son precisamente estas proteínas más lentas las más adecuadas cuando el objetivo es eliminar grasa. Según este estudio, una de las principales diferencias entre las proteínas de suero y la caseína era que mientras el suero aumenta los niveles de insulina, la caseína no tuvo ningún efecto sobre esta hormona. Y es precisamente el control de la insulina una de las claves cuando tratamos de eliminar grasa corporal. También la caseína aumentó ligeramente los niveles de IGF-1.

Así que si tu objetivo es perder grasa y definirte, la mejor opción es evitar las proteínas cuya fuente sea exclusivamente el suero para evitar un aumento importante de la insulina que te provocará más hambre y posiblemente más acumulación de grasa.

Nuestro consejo: añade pequeñas cantidades de Caseína Micelar a tus proteínas de suero post-entrenamiento. Productos como la Micellar Creme de Syntrax o la Elite Casein de Dymatize son opciones perfectas.

Nuevas fórmulas avanzadas de ZMA en Cellucor y Muscle Pharm

Nuevas fórmulas avanzadas de ZMA en Cellucor y Muscle Pharm

La fórmula mineral patentada ZMA es sobradamente conocida en el ámbito del culturismo y los deportes de fuerza. Esta fórmula contiene minerales quelados (aspartato y monometionina de zinc y aspartato de magnesio) junto a la vitamina B6. El zinc es un mineral esencial que ha demostrado intervenir en numerosas funciones bioquímicas del organismo. Recientes estudios han demostrado precisamente que un gran porcentaje de la población tiene deficiencias de zinc o no lo absorben correctamente. Otros estudios también han sugerido que el magnesio puede no ingerirse en las cantidades correctas debido a nuestra dieta occidental.

Consigue el Z-Core PM al mejor precio del mercado

Nuevas fórmulas avanzadas de ZMA

Desde sus inicios, el ZMA ha sido una gran ayuda para los deportistas sometidos a entrenamientos de alta intensidad, ayudándoles en la recuperación, el equilibrio de los niveles hormonales, en especial de la testosterona y del IGF-1, y en un mejor y productivo sueño.

Conocidas marcas como Cellucor y Muscle Pharm han lanzado recientemente nuevas formulaciones avanzadas de ZMA. Cellucor ha presentado en su línea Cor Series, su nuevo ZMA que contiene además de la famosa fórmula mineral, Tribulus Terrestris, GABA y Melatonina que potencian el entorno anabólico y la relajación. Por su parte Muscle Pharm acaba de lanzar su nuevo Z-Core PM que combina los minerales quelados junto al extracto del conocido anabólico natural Fenugreek y la Melatonina.

Nuestro consejo: si te encuentras en un periodo de máxima intensidad en tus entrenamientos, toma una fórmula de ZMA como por ejemplo el ZMA-PRO antes de acostarte. Recuerda que para evitar interferencias en la absorción de los minerales, no debes ingerirla con suplementos o alimentos que contengan calcio.