La importancia muscular de un sueño reparador

Varios estudios se han realizado buscando la correlación entre la grasa corporal y el sueño. Y parece haber una correlación inversa (menos sueño nocturno está asociado con más grasa corporal) .

 Por ejemplo, durante las dietas de pérdida de grasa, parece que la reducción de sueño por 3 horas (8,5 a 5,5) se asocia con un efecto desfavorable en la absorción de nutrientes, lo que hace que la pérdida de peso proceda más de la masa magra en lugar de la grasa corporal. También y de forma aguda, la falta de sueño parece aumentar el hambre.

Un sueño reparador mejora los niveles hormonales

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Desde un punto de vista hormonal, hay estudios que demuestran que la privación del sueño es capaz de reducir los niveles de la testosterona en más de un 10%.  Otro estudio controlado observó que a pesar de las fluctuaciones en la FSH entre las personas, la privación del sueño en hombres jóvenes produjo una disminución del 30,4% en la testosterona que fue acompañada por una disminución de la DHT (26,4%) y la androstenediona (32,6%)

La restricción del sueño también produce un patrón de sueño de onda neural que a veces se observa en la depresión, y el bienestar parece estar relacionado con el sueño. Una reducción en el sueño reduce los niveles superiores cognitivos como por ejemplo resolución de problemas.

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También existe una correlación entre los patrones de sueño anormales y el conocido síndrome metabólico. La falta de sueño aguda está más ligada a la insensibilidad a la insulina en las células grasas. Los estudios realizados en individuos sanos evaluados con las pruebas de tolerancia a la glucosa confirman un aumento agudo de resistencia a la insulina después de tres semanas de privación del sueño de 90 minutos o de 5 días con una pérdida de sueño del 60% (de 10 hasta 4 horas).

Nuestro consejo: como seguramente ya sabías, el descanso y la recuperación es igual de importante que el entrenamiento y la dieta. Asegúrate de dormir las suficientes horas y de forma adecuada. Si por diversas razones, no consigues descansar o tu cuerpo no se recupera durante la noche, puedes optar por productos naturales que te ayuden a conseguirlo.

Nuevos suplementos Dymatize: M.PACT, M.P.S y AMINO PRO

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La conocida marca de suplementos Dymatize, va a renovar su línea de pre-entrenos y recuperadores. En nuestra opinión los Xpand 2X no han tenido la aceptación que la marca deseaba por lo que ya sabemos cuales van a ser sus sustitutos.

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Como pre-entreno, tanto en su versión con cafeína como sin cafeína, Dymatize nos presenta el nuevo M.PACT. Con una formulación bastante similar al Xpand, el nuevo M.PACT ofrece los habituales compuestos utilizados en fórmulas pre-entrenamiento. Agmatina Sulfato, Beta-Alanina, BCAAs, Creatina, Creatinol Fosfato, y demás compuestos aseguran el doble de ganancias tanto musculares como de fuerza que un placebo, según sus últimos estudios.




M.P.S es el nuevo nombre del recuperador post-entreno de Dymatize. Este suplemento seguramente será el producto más novedoso de Dymatize que reúne una potente dosis de aminoácidos BCAA, Aislado de suero, HICA y KIK calcio. Para su uso específico en el post-entreno creemos que el M.P.S ha sido un acierto en su formulación. Adjuntamos etiquetado.

Y otra novedad de Dymatize, un producto de aminoácidos intra-entreno denominado AMINO PRO. El nuevo AMINO PRO contiene 2,5g de BCAAs, 2g de taurina, 1g de Citrulina Malato, y una pequeña dosis de 80mg de cafeína para esos momentos en los que el pre-entreno ha dejado de actuar y nuestro cuerpo comienza a resentirse.
Todas estas novedades estarán seguramente disponibles para primeros de agosto. Os mantendremos informados.

El efecto anabólico del Té Verde

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Hasta ahora el popular Té Verde (Camellia Sinensis) y sus suplementos, siempre se habían asociado con la quema de grasas. Este efecto se debe principalmente a los polifenoles llamados catequinas (EGCG) extraídas de sus hojas.

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También en numerosos estudios, el té verde había demostrado sus cualidades en la mejora de la salud. El Te verde es cardioprotector, neuroprotector,anti-cancerígeno, anti-diabético, protege el hígado y es beneficioso para la salud de los vasos sanguíneos.


Sin embargo, investigadores de la Universidad de Sao Paulo en Brasil han descubierto recientemente que el té verde también tiene un efecto ligeramente anabólico en los atletas de fuerza.

Según sus autores, parte del efecto anabólico del té verde puede ser debido a un aumento temporal en los niveles de testosterona, lo cual se debe a que los fenoles del té verde inhiben las enzimas que eliminan la testosterona de la sangre. También sugieren que posiblemente, el té verde puede aumentar la concentración de adrenalina, y así mejorar el rendimiento y los niveles de fuerza observados en las investigaciones.

Nuestro consejo: si quieres estimular la formación de tejido muscular y a la vez acelerar la quema de grasa corporal, añade a tu suplementación habitual, un extracto de té verde o un quemagrasas que contenga en su formulación un mínimo de 150 mg de polifenoles EGCG. Suplementos como el Thermo Green Tea o quemagrasas como el Animal Cuts o Black Burn son opciones de gran eficacia.