La importancia muscular de un sueño reparador

Varios estudios se han realizado buscando la correlación entre la grasa corporal y el sueño. Y parece haber una correlación inversa (menos sueño nocturno está asociado con más grasa corporal) .

 Por ejemplo, durante las dietas de pérdida de grasa, parece que la reducción de sueño por 3 horas (8,5 a 5,5) se asocia con un efecto desfavorable en la absorción de nutrientes, lo que hace que la pérdida de peso proceda más de la masa magra en lugar de la grasa corporal. También y de forma aguda, la falta de sueño parece aumentar el hambre.

Un sueño reparador mejora los niveles hormonales

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Desde un punto de vista hormonal, hay estudios que demuestran que la privación del sueño es capaz de reducir los niveles de la testosterona en más de un 10%.  Otro estudio controlado observó que a pesar de las fluctuaciones en la FSH entre las personas, la privación del sueño en hombres jóvenes produjo una disminución del 30,4% en la testosterona que fue acompañada por una disminución de la DHT (26,4%) y la androstenediona (32,6%)

La restricción del sueño también produce un patrón de sueño de onda neural que a veces se observa en la depresión, y el bienestar parece estar relacionado con el sueño. Una reducción en el sueño reduce los niveles superiores cognitivos como por ejemplo resolución de problemas.

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También existe una correlación entre los patrones de sueño anormales y el conocido síndrome metabólico. La falta de sueño aguda está más ligada a la insensibilidad a la insulina en las células grasas. Los estudios realizados en individuos sanos evaluados con las pruebas de tolerancia a la glucosa confirman un aumento agudo de resistencia a la insulina después de tres semanas de privación del sueño de 90 minutos o de 5 días con una pérdida de sueño del 60% (de 10 hasta 4 horas).

Nuestro consejo: como seguramente ya sabías, el descanso y la recuperación es igual de importante que el entrenamiento y la dieta. Asegúrate de dormir las suficientes horas y de forma adecuada. Si por diversas razones, no consigues descansar o tu cuerpo no se recupera durante la noche, puedes optar por productos naturales que te ayuden a conseguirlo.

Nuevos suplementos Dymatize: M.PACT, M.P.S y AMINO PRO

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La conocida marca de suplementos Dymatize, va a renovar su línea de pre-entrenos y recuperadores. En nuestra opinión los Xpand 2X no han tenido la aceptación que la marca deseaba por lo que ya sabemos cuales van a ser sus sustitutos.

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Como pre-entreno, tanto en su versión con cafeína como sin cafeína, Dymatize nos presenta el nuevo M.PACT. Con una formulación bastante similar al Xpand, el nuevo M.PACT ofrece los habituales compuestos utilizados en fórmulas pre-entrenamiento. Agmatina Sulfato, Beta-Alanina, BCAAs, Creatina, Creatinol Fosfato, y demás compuestos aseguran el doble de ganancias tanto musculares como de fuerza que un placebo, según sus últimos estudios.




M.P.S es el nuevo nombre del recuperador post-entreno de Dymatize. Este suplemento seguramente será el producto más novedoso de Dymatize que reúne una potente dosis de aminoácidos BCAA, Aislado de suero, HICA y KIK calcio. Para su uso específico en el post-entreno creemos que el M.P.S ha sido un acierto en su formulación. Adjuntamos etiquetado.

Y otra novedad de Dymatize, un producto de aminoácidos intra-entreno denominado AMINO PRO. El nuevo AMINO PRO contiene 2,5g de BCAAs, 2g de taurina, 1g de Citrulina Malato, y una pequeña dosis de 80mg de cafeína para esos momentos en los que el pre-entreno ha dejado de actuar y nuestro cuerpo comienza a resentirse.
Todas estas novedades estarán seguramente disponibles para primeros de agosto. Os mantendremos informados.

El efecto anabólico del Té Verde

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Hasta ahora el popular Té Verde (Camellia Sinensis) y sus suplementos, siempre se habían asociado con la quema de grasas. Este efecto se debe principalmente a los polifenoles llamados catequinas (EGCG) extraídas de sus hojas.

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También en numerosos estudios, el té verde había demostrado sus cualidades en la mejora de la salud. El Te verde es cardioprotector, neuroprotector,anti-cancerígeno, anti-diabético, protege el hígado y es beneficioso para la salud de los vasos sanguíneos.


Sin embargo, investigadores de la Universidad de Sao Paulo en Brasil han descubierto recientemente que el té verde también tiene un efecto ligeramente anabólico en los atletas de fuerza.

Según sus autores, parte del efecto anabólico del té verde puede ser debido a un aumento temporal en los niveles de testosterona, lo cual se debe a que los fenoles del té verde inhiben las enzimas que eliminan la testosterona de la sangre. También sugieren que posiblemente, el té verde puede aumentar la concentración de adrenalina, y así mejorar el rendimiento y los niveles de fuerza observados en las investigaciones.

Nuestro consejo: si quieres estimular la formación de tejido muscular y a la vez acelerar la quema de grasa corporal, añade a tu suplementación habitual, un extracto de té verde o un quemagrasas que contenga en su formulación un mínimo de 150 mg de polifenoles EGCG. Suplementos como el Thermo Green Tea o quemagrasas como el Animal Cuts o Black Burn son opciones de gran eficacia.

¡Toma aminoácidos esenciales entre las comidas y crece!

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A estas alturas, muchos ya sabemos la importancia que tienen los aminoácidos esenciales en el proceso de construcción muscular. Este curioso estudio realizado en la Universidad de Texas nos confirma el potencial que los aminoácidos esenciales pueden tener en nuestro desarrollo muscular.

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Los investigadores tomaron dos grupos de mujeres inactivas de 68 años. Un grupo realizó dos tomas diarias de 7,5 g de aminoácidos esenciales y el otro tomó un placebo. El resultado fue que mientras el grupo del placebo apenas cambió su composición corporal, el grupo que tomó los

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aminoácidos aumentó un promedio de 1,7 kg de masa muscular limpia en el periodo de tres meses. Aparentemente no parece un gran cambio, pero teniendo en cuenta que el estudio se realizó en mujeres inactivas de 68 años, seguramente estaremos viendo las tremendas ventajas que para los deportistas como nosotros puede ofrecer la suplementación con aminoácidos esenciales en nuestro desarrollo muscular.
Fuente: J Clin Endocrinol Metab. 2009 May;94(5):1630-7.

Nuestro consejo: para incrementar la síntesis de proteínas, evitar el catabolismo y mejorar los niveles de IGF-1, realiza dos tomas diarias de aminoácidos esenciales entre las comidas. Productos como Dymatize SuperAmino 6000, GaspariAminoMax 8000, Tested Amino6500 son opciones perfectas.

Nuevos suplementos USPlabs: AminoLift y EpiBURN PRO

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USPlabs presenta novedades. El nuevo AminoLift es un suplemento de aminoácidos, de características similares al Modern BCAA + pero con efecto estimulante. Se basa en una combinación de aminoácidos esenciales y condicionalmente esenciales, junto a vitaminas del grupo B, y una parte estimulante y neuro cognitiva donde destacan la colina bitartrato, cafeína, Yerba Mate y extracto de Te verde.

Nuevo EpiBurn Pro de USPlabs

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Por otra parte y según el facebook de la marca de suplementos USPlabs, se lanzará en breve un nuevo producto. No hay más información al respecto. Sin embargo y teniendo en cuenta los problemas legales ocurridos en USA con su producto estrella, el quemador Oxyelite Pro, cuya venta debió de paralizarse.... creemos que precisamente el nuevo suplemento será una nueva versión de este conocido quemagrasas.
Habrá que esperar a que USPlabs nos desvele en las próximas semanas el secreto.

Ya tenemos algo más de información, el nuevo suplemento se llamará EpiBURN Pro.

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Nueva línea Muscletech Essential Series

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Después de la presentación de su producto estrella, el CLEAR MUSCLE, Muscletech nos presenta su nueva línea Essential Platinum Series. y la novedosa línea Muscletech Shatter.

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Platinum Series al mejor precio

Como su nombre indica, Muscletech Essential Series es una línea de suplementos simples y básicos pero de máxima calidad y pureza.

Nueva línea de suplementos deportivos Muscletech Essential Series

Además de los productos clásicos que en una línea básica no pueden faltar como las proteínas isoladas (Platinum 100% ISO-WHEY), proteína de Suero (Platinum 100% Whey) o la glutamina o creatina (Platinum 100% Creatine), en la línea Essential Series de Muscletech destacan suplementos que no son fácilmente disponibles como la Betaina, el CLA en polvo, la Fosfatidilserina o el Aceite de Krill.

En nuestra opinión, todo un acierto por parte de Muscletech que nos tenía acostumbrados a sus fórmulas complejas de gran calidad pero donde echábamos de menos precisamente una línea básica con productos exclusivos. Estaremos atentos a su lanzamiento.

Se me olvidaba. Otra sorpresa de Muscletech, el nuevo #SHATTER SX-7. Un pre-entrenamiento estimulante basado en la conocida molécula patentada Peak ATP, con Beta-Alanina y la parte estimulante del nuevo Hydroxycut SX-7.

Aquí tienes el trailer promocional de este nuevo pre-entrenamiento: Muscletech SHATTER SX-7

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Nuevas proteínas Gaspari MyoFusion Advanced Protein

Después del lanzamiento del nuevo SuperPump 3.0, uno de los buques insignia de Gaspari Nutrition, le toca ahora el turno a otro peso pesado dentro de los suplementos de proteínas.

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Nuevas proteínas Gaspari MyoFusion Advanced Protein

Con un pequeño cambio estético, la actual proteína MyoFusion Elite Protein Series pasará a denominarse MyoFusion Advanced Protein. Todavía no tenemos más datos al respecto sobre composición o lanzamiento pero teniendo en cuenta la próxima gran cita deportiva de este verano como es el Mr Olympia 2014, seguro que será una presentación por todo lo alto. Estaremos atentos. 

Ácido Ursólico ¿el suplemento deportivo perfecto?

Ácido Ursólico ¿el suplemento deportivo perfecto? 

Así parece ser. En un reciente estudio en animales sobre el ya famoso ácido ursólico (PLoS One. 2012;7(6):e39332.) los científicos moleculares de la Universidad de Iowa han demostrado la eficacia de este compuesto en la estimulación de la quema de grasas y en el aumento de la resistencia. A pesar de que este compuesto no tiene ningún efecto estimulante ni de alteración sobre el ritmo cardiaco o la presión arterial, aumentó claramente la capacidad de resistencia del grupo de animales.

El ácido ursólico es un compuesto químico que se encuentra en muchas plantas y pertenece a la clase de los compuestos llamados ácidos triterpénicos pentacíclicos.

Según un anterior estudio (Cell Metab. 2011 Jun 8; 13(6): 627-38.), el ácido ursólico que se encuentra de forma natural en la cáscara de manzana, estimula el desarrollo y el crecimiento de las células musculares. Los investigadores creen que estos efectos son debidos a su capacidad de mejorar la actividad del receptor IGF-1 y por tanto sus efectos sobre el desarrollo muscular.

Beneficios que se pueden esperar con el uso del ácido ursólico

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- Anti-catabólico
- Constructor muscular
- Quemador de grasa
- No hormonal
- Control de los estrógenos
- Seguro y Natural


Nuestro consejo: Según estos estudios, el ácido ursólico es un suplemento seguro y con numerosos efectos beneficiosos tanto para los atletas de fuerza como para los de resistencia. Es perfectamente compatible con cualquier otro suplemento y sus efectos sobre la pérdida de grasa están sobradamente documentados. Utiliza un producto como el Exchange o el Ursobolic de E-Pharm durante 4 a 8 semanas seguidas junto a tu rutina habitual de suplementos y notarás la diferencia.